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글에 앞서
요즘 구강건강에 뜨는 방법인 오일풀링이 핫하죠!
오일풀링에 앞서, 구강 건강에 좋은 허브도 여럿 있는데요, 페퍼민트, 생강, 로즈마리, 세이지, 바질, 오레가노 등이 있습니다. 각종 허브는 구강건강뿐만 아니라, 면역력을 높여주고, 항산화제 역할을 하며 몸에 좋은 효능을 주는데요.
그중 오레가노 허브의 효능과 키우는 방법이 궁금하다면, 아래 포스팅을 확인하세요!
머리말
미용에 관심이 많은 요즘, 구강 건강과 구취 또한 필수적으로 관리해야 하는 부분입니다.
양치질을 제 때 하는것도 좋지만, 구강건강을 위해 오일풀링을 해보는 것도 좋은데요.
방법은 간단하며, 여러 효능이 있는 오일풀링. 어떻게 하는 것인지, 어떤 효능이 있는지 한번 살펴보겠습니다.
1. 오일풀링이란?
2. 오일풀링 방법
3. 오일풀링 효능
4. 오일풀링 부작용
5. 오일풀링 빈도
6. 오일풀링 주의사항
7. 오일풀링에 주로 사용하는 오일
1. 오일풀링이란?
아유르베다 의학에서 구강 및 전신 건강 증진을 위해 오랫동안 실천해온 방법이며, 과학적 검증을 거쳐 대중적인 인기를 얻고 있습니다. 오일로 치아 사이를 구석구석 헹구어 구강 내 원치 않는 플라크, 세균, 세포 찌꺼기를 제거하여 건강한 구강 환경을 조성하는 행위입니다. 몸에 있는 독소는 대부분 물에 녹지 않고 기름에 잘 녹는 지용성으로, 오일 풀링은 이런 미생물과 세균 독소들을 기름에 녹여 빼내는 원리입니다. 이렇게 하면 세균과 바이러스 등 독소를 잇몸과 구강점막을 통해 체외로 배출시켜 전체 몸을 건강하게 만들어준다고 합니다.
2. 오일풀링 방법
1) 사용하는 기름은 식물의 각종 영양소가 충분히 함유되어 있는 가공방식인 압착유를 권장하며, 올리브유, 코코넛오일, 참기름, 해바라기씨오일 등이 보편적으로 사용됩니다.
2) 공복 상태에서 숟가락으로 한 숟가락 정도를 입에 넣어 머금은 채로 5~20분 정도를 무르고 뱉어낸 뒤, 깨끗한 물로 충분히 헹구면 됩니다.
3) 오일을 삼키지 않도록 주의하면서 오일을 뱉어내야 합니다.
4) 아침에 일어나 양치질하기 전에 하면 가장 좋습니다.
3. 오일풀링 효능
1) 구강 내 유해균 제거: 오일풀링의 가장 대표적인 효능은 바로 구강 내에 서식하고 있는 유해균을 사멸시키는 효능이 있습니다. 코코넛오일에 함유된 지방산은 다양한 질병 유발 유기체를 파괴하는 상당한 항균 효과가 있습니다. 코코넛오일은 효모 칸디다 알비칸스 (Candida albicans) 균의 과다 증식을 막는 데도 도움이 됩니다. 한 연구에서 코코넛오일은 타액 내 충치를 일으키는 구강 세균인 스트렙토코쿠스 뮤탄스 (Streptococcus mutans) 균의 수를 줄이는 측면에서 클로르헥시딘과 동등한 효과를 보였습니다. 치태로 인한 치은염 (잇몸 염증)이 있는 청소년 60명을 대상으로 한 다른 연구에서는 코코넛오일 풀링이 치은염의 객관적인 측정치와 플라크 측정치를 50% 감소시켰습니다.
2) 구강 건강 개선: 오일풀링은 구강 내 미생물을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 구강에는 수십억 개의 미생물이 서식하고 있으며, 이러한 미생물 중 일부는 전신 질환, 심장 질환, 자가면역질환 등의 발병 또는 진행에 영향을 미칠 수 있는 것으로 밝혀져 있습니다. 구강 건강 유지는 전반적인 건강 유지에 매우 중요합니다. 오일풀링은 구강 및 전반적인 건강을 증진하는 간단하고 효과적인 방법일 수 있습니다.
3) 치아 미백 및 치아 강화: 오일풀링은 치아 표면에 남아있는 오염물질을 제거하여 치아를 깨끗하고 밝게 만들어줍니다. 또한 오일이 치아의 균열이나 손상된 부분을 채워주어 치아를 강화하고 보호해줍니다. 올리브유는 신체를 정상적으로 유지하는 데 필요한 필수지방산이 다량 함유되어 있고, 팔미트올레인산이나 올레인산 같은 불포화지방산이 풍부하여 치아 건강에 좋습니다.
4) 입냄새 개선: 오일풀링은 구강 내 세균과 독소를 제거하여 입냄새의 주요 원인을 해결해줍니다. 코코넛오일은 특히 신선하고 달콤한 향이 있어 입냄새를 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 오일풀링 부작용
1) 흡인성 폐렴: 오일풀링을 하면서 오일이 기도로 넘어가면 폐로 스며들어 염증을 일으킬 수 있습니다. 이는 일반 가글이나 양치 과정에도 일어날 수 있는 증상이지만, 오일에는 입속의 세균과 독소가 함유되어 있으므로 더욱 위험합니다. 특히 고령이거나 사레가 자주 들리는 사람의 경우 흡인성 폐렴의 합병증으로 패혈증, 늑막염, 뇌수막염 등으로 사망할 수 있습니다. 따라서 오일풀링 후에는 반드시 오일을 뱉어내고 물로 입을 헹구어야 합니다.
2) 명현현상: 오일풀링은 독소나 노폐물이 배출되면서 일시적으로 예기치 못한 신체 반응인 '명현현상’이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 구강염, 구내염, 치과 치료를 받는 사람은 각종 세균이나 바이러스에 감염될 수 있으므로 조심해야 합니다. 명현현상은 오일풀링의 부작용이 아니라 디톡스의 증거라고 생각할 수 있지만, 심각한 경우에는 의사와 상담해야 합니다.
3) 기름 선택: 오일풀링에 사용하는 기름은 100% 유기농 냉압착 오일을 선택해야 합니다. 값싼 정제 기름이나 방부제나 합성착향료가 들어간 기름은 오히려 몸 속에 독소를 쌓게 할 수 있습니다. 또한 알레르기가 있는 경우에는 사용하지 않아야 하며, 코코넛오일, 올리브유, 해바라기씨오일 등 다양한 종류의 오일을 시도해 보는 것이 좋습니다.
5. 오일풀링 빈도
시기: 기상 직후 공복상태에서 오일 풀링을 하여야 하며 시간은 15-20분 정도입니다.
빈도: 가급적 매일 하는 것이 좋으나 주 3회 이상을 목표로 합니다.
용량: 10-15ml 전후로 집에서 사용하는 숟가락 한스푼 정도의 용량입니다.
6. 오일풀링 주의사항
1) 오일 풀링은 양치질 전에 하는 것이 좋습니다. 오일 풀링 후에 양치질을 하면 오일이 치아와 잇몸에 남아있을 수 있으므로, 오일 풀링 전에 양치질을 하는 것이 바람직합니다.
2) 오일 풀링 후에는 반드시 물로 입을 헹구어야 합니다. 오일로 입을 헹구면서 발생한 침은 세균과 독소가 들어있으므로 잘 배출시켜야 합니다. 물로 입을 헹구고 나면, 구강 청결제를 사용하여 입 안을 깨끗하게 해주는 것이 좋습니다.
3) 오일 풀링은 기존의 구강 위생법을 대체할 수 없습니다. 오일 풀링은 구강 내에 서식하고 있는 유해균을 사멸시키는 효능이 있지만, 치아와 잇몸의 건강을 유지하기 위해서는 양치질, 치실 사용, 구강 청결제 사용 등의 기본적인 구강 위생법이 필요합니다. 오일 풀링은 이러한 구강 위생법과 함께 병행해야 합니다.
7. 오일풀링에 주로 사용하는 오일은?
1) 식용유: 올리브유, 코코넛오일, 해바라기 오일, 아보카도 오일 등이 있습니다. 이러한 식용유는 식물의 각종 영양소가 충분히 함유되어 있으며, 구강 내 세균과 독소를 제거하는 데 효과적입니다. 코코넛오일은 특히 지방산이 풍부하여 다양한 질병 유발 유기체를 파괴하는 상당한 항균 효과가 있습니다. 올리브유는 필수지방산과 불포화지방산이 풍부하여 치아 건강에 좋습니다.
2) 에센셜 오일: 페퍼민트 오일, 레몬 오일, 티트리 오일, 로즈메리 오일 등이 있습니다. 이러한 에센셜 오일은 구강 내 세균을 억제하고 입냄새를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 신선하고 상쾌한 향이 있어 기분을 좋게 해 줍니다. 하지만 에센셜 오일은 피부에 직접 적용하지 않고 반드시 희석하여 사용해야 합니다.
마무리
오일풀링의 효능과 부작용, 주의사항과 주로 사용하는 오일의 종류에 대해 알아보았는데요!
구강건강 특히 구취 관리는 각종 서비스업과 영업 뿐만 아니라 일상생활에도 매우 중요한 부분입니다.
밖으로 보이는 미용도 중요하겠지만, 이런 섬세한 관리들이 더욱 아름다운 사람을 만드는 것이 아닌가 싶네요.
그럼 건강한 오일풀링해서 구강관리를 해보도록 합시다!
감사합니다.