30대 남성의 필수 영양소는 어떤 것이 있을까?

30대남성의 필수 영양소

 

1. 30대 남성의 필수 영양소는 ?

30대 남성의 필수 영양소는 다양합니다.

하지만 대체적으로 30대 남성들은 마그네슘, 오메가 3 지방산, 아르기닌 & 오르티닌, 종합비타민 등을 섭취하는 것이 좋다네요.

이 중에서 마그네슘은 테스토스테론 수치를 증가시키는데 도움을 주며,

오메가3 지방산은 불포화 지방산으로 우리 몸에서 충분히 생성되지 않아 꼭 음식을 통해 섭취해야 할 필요가 있는 영양소입니다.

아르기닌과 오르니틴은 단백질을 구성하는 아미노산의 종류로 단백질 합성에 필요한 영양소입니다.

종합 비타민은 여러 가지 비타민과 미네랄이 함유된 영양소로, 일상적인 식습관에서 부족한 영양소를 보충해 주는데 도움이 됩니다.

 

 

저는 무엇 하나 챙겨 먹고 있는 게 없네요...

그러니 몸이 허한 것은 당연한 일이었던 걸까요?

일단은 영양보조제를 구매하기 전에,

음식으로 흡수할 수 있는 것은 음식으로 먹는 것이 더 건강한 방법이 아닐까.. 하는 생각에,

한번 찾아보았습니다.

 

 

2. 음식으로 섭취할 수 있는 방법은?

마그네슘은 호두, 아몬드, 땅콩, 녹색잎채소 등에 많이 함유되어 있습니다.

오메가 3 지방산은 생선(연어, 참치 등), 견과류(호두, 아몬드 등), 씨앗(아마씨 등) 등에 많이 함유되어 있습니다.

아르기닌과 오르니틴은 육류(소고기, 돼지고기 등), 생선(참치 등), 콩류(콩, 땅콩 등)등에 많이 함유되어 있습니다.

종합비타민은 버터, 달걀, 당근, 호박, 치즈, 연어, 참치, 버섯, 호박, 아보카도, 해조류, 시금치, 케일 등.... 너무 많네요

 

음식을 찾아보니, 여러 가지 음식을 골고루 편식없이 먹고, 흡수율을 높이기 위한 여러가지 방법을 사용하여 관리를 해야 한다고 하는데... 실제로 직장생활을 하거나 사업을 하는 중에 이것저것 챙겨서 먹기가 쉽지 않겠다는 생각이 듭니다.

그래서 보조 영양제가 많이 팔리는 거겠죠!?

 

이제 하나하나 구매를 해서.. 한번 관리를 시작해 보도록 하겠습니다.

다음 포스팅에서 구매한 제품과 리뷰를 차례차례 포스팅해보도록 하겠습니다.